Saunieren tut gut – und mit dem richtigen Ablauf noch mehr. Oft sind es schon kleine Dinge, die euer Wohlbefinden spürbar steigern. Hier findet ihr wichtige Hinweise und Wissenswertes auf einen Blick.
Sauna-Wissen
Ein Saunagang lebt vom Wechsel zwischen Wärme, Abkühlung und Ruhe. Mit diesem Ablauf erzielt ihr die beste Wirkung:
- Vor dem Saunagang duschen und gut abtrocknen – trockene Haut schwitzt besser!
- Optional: Ein warmes Fußbad kann den Körper auf die Wärme vorbereiten und wirkt durchblutungsfördernd.
- 8 bis 12 Minuten in der Sauna bleiben (maximal 15 Minuten).
- Anschließend an die frische Luft gehen und durchatmen.
- Nach dem Saunagang duscht ihr euch ab – auch vor der Nutzung des Tauchbeckens.
- Auch nach der Abkühlung kann ein warmes Fußbad den Kreislauf unterstützen. Dies kann Erkältungen vorbeugen.
- Danach eine Ruhephase einlegen und den Körper regenerieren lassen.
Darauf solltet ihr achten
- Betretet die Sauna unbekleidet (Ausnahme: Textilsauna).
- Nutzt ein ausreichend großes Handtuch, das alle Kontaktflächen zwischen Haut & Holz bedeckt.
- Verhaltet euch ruhig und nehmt Rücksicht auf andere Gäste.
- Verlasst die Sauna jederzeit, wenn ihr euch nicht wohlfühlt.
- Aufgüsse sind eine besondere, in sich geschlossene Zeremonie: Nach einer Phase des Vorschwitzens (5-10 Minuten) folgt der Aufguss als „Höhepunkt“ (6-8 Minuten) und evtl. noch eine Phase des Nachschwitzens von 1-2 Minuten. Während des Aufgusses wird der Saunaraum nicht betreten. Bei Unwohlsein könnt ihr den Aufguss natürlich jederzeit verlassen.
- Vermeidet Saunagänge direkt nach dem Essen oder mit leerem Magen.
- Für die gewünschte Wirkung ist eine ausreichend intensive Abkühlung durch Kaltwasser und Frischluft entscheidend.
- Achtet auf eure Flüssigkeitszufuhr.